Mother Earth通信14号（2021年5月発行）
無意識に崩れる姿勢
普段、自分がどんな姿勢で過ごしているのか、意識することは少ないですよね。
しかし、姿勢の崩れは無意識のうちに進行し、体の痛みや不調の原因になります。
良い姿勢のポイント
良い姿勢とは、耳・肩・股関節・外くるぶしが一直線に並んでいる状態です。
これは、重たい頭を効率的に支えるための理想的な姿勢です。
ご自身の姿勢を確認するには、横から写真を撮るのがおすすめ。普段の立ち姿がよく分かります。
姿勢の崩れが引き起こす症状
姿勢の歪みは、以下のような不調を招きます。
- 肩甲骨が外に広がる場合
- 肩が前に巻き込み「前肩」に
- 肩甲骨の間が痛む
- 頭が前へスライドし「ストレートネック」に
- お尻の筋肉が固くなる場合
- 太もも裏が張り「坐骨神経痛」につながる
- 骨盤が後ろに傾き「ポッコリお腹」へ
- 猫背姿勢が定着
- 太もも前が張り出す場合
- 膝が曲がり気味で「膝痛」に
- 骨盤が前傾して「反り腰」に
- 仰向けで寝ると腰や膝が痛み、起き抜けの腰痛にも
姿勢改善のために必要なこと
姿勢の歪みの背景には、筋肉の弱さがあります。特にお腹の筋肉が弱いと呼吸が浅くなり、背中も固くなりやすいのです。
改善のために必要なのは：
- 背骨と骨盤を整える体操
- コア（お腹）の筋肉を強化する体操
- 呼吸を深める体操
これらを同時にできる簡単な方法があります。
姿勢改善におすすめの呼吸法
- 骨盤を整える姿勢で、数回ゆっくり深呼吸を行います。
- 吐いて、吐いて、吐き切ることがコツ。
- 無理のない範囲でお腹の筋肉をしっかり使って行うと、骨盤底筋が働き始めます。
栄養面でのサポート：私の体験
私事ですが、昨年の血液検査でヘモグロビン値が 5か月で改善しました。
- 8月：11.8 → 12月：13.4
この間、私はミドリムシを1日8粒と、原宿醸造のドライフルーツシリーズを毎日取り入れていました。
- ミドリムシ → 栄養価が非常に高い
- ドライフルーツ → 甘みがあり、美味しく続けられる
栄養を意識的に補給することで、体調が良くなった実感があります。特に生理周期で体調が崩れやすい女性にとって、栄養価の高いおやつはおすすめです。
まとめ
- 姿勢の崩れは無意識に進行し、痛みや不調の原因になる
- 姿勢改善には「呼吸」「コアの筋肉」「骨盤の安定」が大切
- 栄養補給も体調改善に効果的
日々の小さな積み重ねが、健康で快適な体を作ります。
