セルフケアの要となる筋肉
私たちが大切にしている「セルフケア」の目標は、自分の身体の歪みの傾向を知り、それをリセットできるようになること。
歪みは骨盤だけでなく、背骨（腰椎・胸椎・頚椎）、肋骨、手首や足首の骨にまで及びます。その中でも、まず整えたいのが 骨盤 です。
骨盤を歪ませやすい5つの筋肉
- 腸腰筋（骨盤の中を通る大きな筋肉）
- 大腿四頭筋（太ももの前側）
- 大腿筋膜張筋（股関節から太ももの横）
- ハムストリングス（太ももの裏側）
- 殿筋（お尻の筋肉）
これらはすべて骨盤に関わる筋肉。姿勢や体の使い方の癖によって、緊張しやすい筋肉と弱くなりやすい筋肉に分かれていきます。その結果、強い筋肉ばかりが働き、歪みはどんどん大きくなってしまうのです。
自分では「どこの筋肉が働いていないのか」はわかりにくいものですが、凝りや痛みとして違和感は現れます。
セルフケア指導の流れ
「セルフケア指導」では、まず動かしながら自分の筋肉の緊張を感じ取り、緩めることから始めます。
歪みを整えたうえで筋肉を育てていくことで、正しいバランスを保てる体づくりが可能になります。
逆に、歪みを整えないまま筋トレをしてしまうと、もともと強い筋肉ばかりが使われ、歪みをさらに悪化させてしまうことも。
だからこそ、**「まず整えてから育てる」**ことがとても大切です。
